요즘은 임산부들을 위한 요가교실도 상당히 많던데요,
어머니들 그러시잖아요~ 뱃속에 들어있을 때가 제일 편했다고...
임신한 상황에서는 이런저런 대접도 받을 수 있지만 낳은 순간부터 엄마들은 고생시작입니다.
거기에 몸매와 체력은 완전 엉망이고, 그럼에도 힘은 더 필요하고...
그런 어머니들을 위해 산후 다이어트 요가 .
단순하게 출산후 몸매교정 뿐만 아니라 체력회복 도움되는 요가 라고하니 함께 따라해보시기 바랍니다.
우린 연예인이 아니잖아요. 그렇다고 부자도 아니고...
몇천만원씩 들여서 산후조리원에서 대접받으면서 애기는 거의 남들 손에 맡기고 몸매 걱정만 할 수는 없는 노릇.
심한 다이어트는 산모 자신뿐 아니라 아기에게도 악영향을 미칠 수 있어요.
천천히 무리하지 말고 산후 다이어트 요가 먼저 시작해보세요.
몸에 큰 부담을 주지않으면서 확실하게 체형을 되돌릴 수 있는 산후 고민해결 요가포즈입니다.
1. 볼록 나온 배가 신경쓰인다면
활과 같은 포즈로 이너머슬(잔근육) 자극
양팔을 뻗고 엎드린다 ->
숨을 뱉으면서 무릎을 구부리면서 발꿈치를 엉덩이 가까이까지 붙여 숨을 들이마시면서 발목을 잡고
활과 같은 자세를 취하는 것이다. 팔을 쭉 뻗는 것이 포인다.
복근에 힘이 들어가 균형을 잡고 30초정도 이 자세를 유지해야 한다.
이 포즈를 10번 한셋트로 하루 5세트정도 하는 것으로
평상시에 푹 퍼져있던 하복부 근육이 자극을 받아 뽈록 나온 배가 들어가게 된다.
산후 다이어트 요가 효과를 가장 먼저 보고 싶은 복부에 좋은 포즈이다.
2. 허벅지와 허리가 불룩불룩
삼각형 포즈
발을 가로로 넓게 벌리고 서서 오른쪽과 왼쪽 뒤끔치와 일직선상이 되도록 한다.
그대로 양팔을 쭉 가로로 펼치면서 상체를 구부러 시선은 위로 올라가 손락끝을 응시하고 상반신을 확식할게 비틀어준다.
어깨가 올라가지 않도록 주의하면서 30초동안 자세를 유지한다.
그리고 발 위치를 바꿔 반대방향도 똑같은 포즈를 취한다.
이것을 10번 하세트로 5번 반복하면 종아리에서 허벅지, 허리부분까지의 군살이 빠지게 된다.
3. 어깨결림이나 요통이 심하다면
고양이자세
이 자세는 요가를 안해본 사람도 다 아는 쉬운 포즈이다.
그래서 더 쉽게 생각할 수 있지만 출산후 몸매교정 및 체력회복 도움되는 요가 이며 가장 간단하게 해볼 수 있는 자세이다.
두발 두손으로 엎드린다. 그리고 등을 천정을 향해 둥글게 말아준다.
이 때의 포인트는 확실하게 복근에 힘을 줘서 배를 쑥 들어마시는 것이다.
머리를 양팔사이에 끼우듯이 해서 어깨에서 허리 근육을 늘려준다.
하루 10번정도 이 포즈를 반복하면 굳어진 근육이 자극을 받아 어깨와 허리가 편해진다.
4. 계속되는 스트레스와 변비
해피베이비포즈
하늘보고 벌렁 누워 무릎을 배쪽으로 끌어당겨 양손으로 양발을 잡고 벌리는 것이 포인트이다.
조금 챙피한 느낌이 드는 자세가 될지도 모르지만 이 자세로 고관절과 하복부에 자극이 되어 효과적인 포즈이다.
아침에 일어나서 바로, 잠자기 전 1분정도 해보는 것이 좋다.
출산후 익숙치않은 육아와 시간문제 등으로 스트레스와 변비로 고생한다면
이 산후 다이어트 요가 한번 실천해 보는 것이 좋을 듯하다.
5. 바스트업, 힙업
삼각형포즈
두손과 두발로 엎드려 손을 앞으로 쭉쭉쭉 뻗어나가면서 이동시키고 무릎을 들고 삼각형 자세를 만드는 자세이다.
평상시 움직일 일이 없는 바스트주변 근육과 엉덩이 밑 근육을 자극하는데 효과적이다.
출산후 몸매교정 중 신경쓰이는 가슴 교정에도 도움이 된다.
처음부터 몸이 정확하게 삼각형을 이루지는 못하는 사람이 많다.
발뒤꿈치가 꼭 바닥에 닿지 않아도 괜찮으니 한번에 45초정도로 쭉 폈다가 다시 원래대로 돌아오는 것을 2,3회 지속해보자.
출산후 몸매교정 및 체력회복 도움되는 요가 알아봤는데요,
출산후 우울증을 겪는 산모들도 많으니 적절한 산후 다이어트 요가 실생활에 도입해
정신적으로도 신체적으로도 힘든 시간을 현명하게 극복하기바랍니다.