불량한 자세로 비뚤어져버린 골반을 제자리로 돌려놓으면 지방 축적을 막을수 있다는 골반교정
간단하지만 효과는 높다고 하는데요,
집에 있는 수건을 이용한 간단한 골반교정다이어트 방법 이용해 골반교정 스트레칭 해볼까 합니다.
비뚤어진 골반이 원인이 되어 배가 뽈록 나오면서 살찌기 쉬운 체질이 됩니다.
내장이나 살위치가 변하고 제대로 근육을 사용할 수 없게 되면서 살찐 것처럼 보이기도 합니다.
그럼 왜 골반이 비뚤어지는 걸까요?
원인을 알면 개선방법도 더 잘 알 수 있겠죠?
골반틀어짐의 원인은 다리를 꼬고 앉는 것, 오랜시간 앉아서 일하거나 공부,
짐이나 가방을 한쪽으로만 들거나 매는 등의 버릇으로 불균형적인 몸이 되어 버립니다.
골반이 틀어지면서 상반신과 하반신 균형도 맞지않고 신경전달도 제대로 되지 않습니다.
이로인해 어깨결림, 요통, 관절통등의 증상도 함께 나타나게 됩니다.
골반교정 스트레칭 효과
허리, 등, 엉덩이 등의 쉐이프업 효과
요통 개선
수족냉증 개선
변비해소
바스트업
피곤, 피로개선
생리불순, 불임, 생리통개선
수건을 이용한 간단한 골반교정다이어트
1. 골반체조
하늘을 보고 눕는다 ->다리를 90도로 구부린다 ->하반신만 좌우교대로 쓰러트린다 -> 3분정도 반복
2. 엉덩이걷기 체조
다리를 넓게 펼치고 바닥에 앉는다 ->손은 가슴에서 교차 ->그 자세 그대로 엉덩이를 교대로 밀면서 앞으로 나간다 ->
10걸음정도 나가면 10걸음정도 뒤로 물러난다 -> 3~5분간 반복한다 -> 같은 요령으로 만세를 부른 자세로 실시
3. 골반돌리기 운동
양발을 어깨넓이만큼 벌리고 선다 ->양발끝방향을 맞춘다 ->
양손을 허리에 대고 훌라후프를 돌리듯 허리를 천천히 수평으로 돌린다 ->좌우30번씩 실시
4. 수건 이용한 골반교정
수건으로 베개를 만든다(두장의 목욕타월을 단단하게 돌돌말고 끈으로 묶어서 고정시킨다),
이 수건을 이용한 간단한 골반교정다이어트 방법
양발을 쭉 벌리고 바닥에 앉는다
그자세로 수건을 엉덩이 닿은 위치에 놓고 등근육은 똑바로 세운다
수건이 밀려나지 않도록 양손으로 누르면서 몸을 뒤로 제끼듯이 쓰러뜨리고 이때 수건 베개 중심이 배꼽바로 밑에 오도록 조절한다.
몸의 힘을 빼고 배를 집어넣는다. 양발끝 엄지발가락을 붙인다.
양팔은 머리 위로 올리고 손바닥은 바닥을 향해 보도록하고 좌우 새끼손가락과 약지를 붙인다.
얼굴은 똑바로 천정을 바라보고 그 자세를 5분정도 유지한다.
일어날 때는 몸을 옆으로 뉘여 팔꿈치로 천천히 일어난다.
우리 몸의 중심부인 허리와 골반
불량한 자세로 인해 몸의 중심부가 비뚤어져 여러가지 질환에 노출되기 쉽습니다.
우선은 간단하게 집에서 해볼 수 있는 수건을 이용한 간단한 골반교정다이어트 방법으로
골반교정 스트레칭 하면서 골반과 척추를 제자리로 돌려놔야 하겠습니다.