시간제한 다이어트 방법 알고 따라해 볼까요? 식단을 제한하는 게 아니라 시간을 제한한다는 건데 어떻게 따라하면 한달에 몇 키로씩 뺄 수 있을까요?
1주일에 이틀은 24시간 단식, 일주일에 3~5번 아침을 건너뛰어 공복감을 유지하는 간헐적 단식과 함께 요즘 가장 핫한 시간제한 다이어트는 어떻게 하면 되는 걸까요? 정말 아무거나 다 먹어도 되는 걸까요?
얼마전에 나는 몸신이다에 나오기도 했지만 그 전에 어떤 아이돌이 이렇게 시간을 제한해서 다이어트에 성공했다는 기사를 읽은 적이 있습니다. 그때 나도 거의 12시간은 뭐 안 먹는데 왜 난 살이 안빠지지? 하고 느꼈는데요 어떻게 따라해야 한달에 1,2kg라도 뺄 수 있을까요?
식단을 조절하지 않아도 되며 운동을 꼭 해야만 하는 것도 아니지만 체중을 줄일 수 있고, 몸무게만 빠지면서 골골거리는게 아니라 고혈압이나 당뇨등의 성인병 개선도 기대할 수 있다는 시간제한 다이어트 방법은 아래와 같습니다.
음식 먹는 시간대를 조절, 제한 할 것 ! 입니다. 딱 이것을 지키는 것입니다. 생체리듬에 맞춘 식이요법, 시간을 제한한 연구결과입니다. 체중이 줄어든 것 뿐만아니라 신진대사 활동도 좋아졌다고 합니다.
즉 인슐린 저항성, 염증과 지방간 억제, 심장 노화 속도가 느려졌으며 장내 나쁜 세균의 수가 감소 되어 체중이 감소하고 혈당수치가 개선된다고 합니다.
시간제한 다이어트는 사실 알고 보면 누구라도 거의 다 이미 하고 있을 수 있습니다. 저녁 식사 후 다음날 아침식사 또는 아점때까지 거의 12시간 이상은 아무것도 안먹고 있을 수 있다는 거죠. 그럼에도 살이 안빠지고 있었다면 이제 그 시간대를 더 압축해 주면 됩니다.
시간제한 다이어트의 핵심은 생체리듬에 맞춰 음식을 섭취하는 것으로 오전 7시부터 오후 7시 사이에 음식을 섭취하는 것 입니다. 그리고 자신의 생활습관에 따라 한두시간 정도 조정할 수 있으며 섭취시간대를 더 짧게 잡으면 더 체중감량효과가 커지게 됩니다.
즉 아점과 저녁 두끼만 먹는 사람이라면 10시에서 7시까지, 또는 11시에서 8시까지 등입니다.
사람중에는 아침형 인간과 저녁형 인간이 있어 난 그럼 낮 2시부터 새벽 12시나 2시정도까지 12시간 시간제한 하면 되지 않을까? 안됩니다! 인간의 생체리듬에 맞춰야 하기 때문입니다. 해가 떠 있을 때 먹어야 합니다. 생체리듬이 어렵다면 배꼽시계라고 생각하시면 될 듯 합니다.
나 자신은 야행성이라해도 인간의 몸은 낮과 밤에 맞게끔 만들어져 있습니다. 따라서 해가 떠 있는 시간에 먹는 것은 에너지로 소비가 되고, 밤이 되면 멜라토닌이 분비되어 지방연소를 촉진시키는 것입니다.
자기전에 먹으면 코르티솔이 분비되어 숙면할 수 없고 지방이 쌓이게 됩니다.
시간제한 다이어트 방법 총정리 해 보겠습니다.
해가 떠있는 시간 오전 7시부터 오후 7시 사이 12시간 안에 먹고 싶은 것을 먹는다. 간식을 먹는 것도 상관없다. 운동을 꼭 하지 않아도 된다. 술과 야식은 안된다. 이것이 가장 기본입니다.
사실 TV에서 체험단으로 나왔던 사람들은 90키로를 넘는 고도비만이어서 단기산에 6kg씩도 빼던데 평균적인 사람들은 이보다는 덜 빠질 것입니다.
그리고 시간제한한다고 해서 갑자기 평소보다 먹는 양을 늘린다면 그 또한 살이 빠지지는 않습니다. 평소와 같은 양과 칼로리를 먹어야만 합니다.
여기에 다이어트 뿐만 아니라 대사증후군의 만성질환 개선 효과가 있다는 점이 가장 고맙고 중요한 포인트가 되겠습니다.
한번 시간제한 다이어트 해 볼까요? 의외로 쉬운 듯한 느낌이 드네요.