집중력 높이는 법 , 공부와 업무 효율을 높이는 집중력향상
집중력이란 그 사람의 인생 그자체에 큰 영향을 줄 수 있는 능력입니다.
혹시 집중력은 재능이라고만 생각하나요? 아닙니다. 트레이닝으로 컨트롤 가능한 능력입니다.
의식적인 트레이닝과 환경정비로 간단하게 상승시킬 수 있다고 합니다.
집중력 높이는 법 , 공부와 업무 효율을 높이는 집중력향상
1. 다른 일을 하지 않는다.
우리의 뇌는 새로운 것을 좋아해 다른 물건, 상황이 눈에 들어온 순간 자동적으로 뇌는 새 것에 촛점을 맞추게 됩니다.
무의식적인 뇌의 버릇으로 뭔가를 하겠다고 정한 이상 다른 것은 하지 않도록 마음속으로 굳게 정해놓으세요.
2. 쓸데없는 것을 보지 않는다.
뇌는 새로운 자극에 민감합니다. 그래서 밤에 더 집중이 잘 된다고 하는 사람이 있습니다.
자극이 너무 많으면 집중할 수 없습니다. 따라서 방과 책상 등 눈이 미치는 범위는 깨끗하고 깔끔한 편이 좋습니다.
3. 쓸데없는 소리를 듣지 않는다.
시각자극과 함께 청각자극도 집중력을 방해하는 커다란 원인입니다.
자신은 의식하지 못해도 무의식레벨로 들리는 것만으로도 정신이 분산되는 원인이 되기도 합니다.
가장 좋은 방법은 빗소리나 파도소리 등 의미없는 소리로 다른 소음을 분산시키는 것입니다.
4. 시간구분
계획성과 집중력이 부족할수록 시간을 잘게잘게 쪼개서 구분할 필요가 있습니다.
집에 돌아와 잠들때까지의 시간을 한시간, 두시간 단위등으로 쪼개서
그 시간내에 작업과 공부를 끝낼 수 있도록 계획을 세워야 합니다.
5. 스텝구분
작업과 학업에 따라 시간으로 구분하기 보다는 스텝으로 구분하는 것이 더 나은 경우도 있습니다.
인간의 뇌는 너무 큰 벽을 앞에 두면 거부반응을 일으킨다고 합니다.
큰 벽일수록 작은 허들로 세분화시켜 주지 않으면 의욕이 사라지고 출발조차 못하게 됩니다.
장기전으로 보고 단기목표를 조금씩 분해해 세워보세요.
6. 정적근력 단련
즉 같은 자세를 유지할 수 있는 근력을 말합니다. 여기에 명상을 더하면 정적인 근력을 단련하는 트레이닝이 됩니다.
7. 작업흥분이용
어떤 작업을 시작하면 뇌가 흥분하게 되는데 이것을 작업흥분이라고 합니다.
15분 특정작업을 하면 뇌내 측좌핵이라는 부분이 흥분하게 된ㄷ고 합니다.
첫 15분으로 할수있는 양을 정하고 집중하는 노력을 해 보세요.
8. 전날 준비한다.
미리 할 것을 정해놓고 전날 완벽하게 준비를 끝내면 그날의 일의 80%는 이미 완성된 것이나 마찬가지입니다.
9. 눈의 기능 단련
뇌가 받아들이는 정보의 90%는 시각정보입니다.
따라서 눈의 기능은 뇌의 기능은 비례합니다.
10. 뇌를 위한 영양소 섭취
비타민B군, DHA 등과 충분한 수분을 섭취해야 합니다.
집중력 높이는 법 , 공부와 업무 효율을 높이는 집중력향상 방법 살펴봤습니다.