이제 봄도 다가오고 그러면 두꺼운 외투를 벗어내고 몸매가 드러나는 옷을 입어야하는데요, 다이어트해야하겠죠?
사 놓은 치아씨드랑 바질씨드는 언제 다 먹을건지...
Grn가르시니아와 녹차카테킨은 한달치가 5만원 돈이라 사실 계속 먹기엔 부담스럽구요.
치아씨드와 바질씨드 차이점 비교해볼까합니다. 둘중 다이어트효과가 높은 쪽은 무엇일까요?
둘다모드 물이 닿으면 팽창해서 포만감을 준다고 다이어트에 좋다고 하는데요. 어떤 차이점이 있는지 확인해볼까요?
치아씨드와 바질씨드 차이점 비교
1. 영양성분 등의 비교
|
치아씨드 |
바질씨드 |
하루섭취량 |
10g |
10g |
10g중 칼로리 |
50kcal |
10kcal |
식이섬유 |
3.8g |
5.4g |
단백질 |
2.0g |
1.2g |
오메가3 |
2.1g |
1.0g |
먹는법 |
물에 불린다 |
물에 불린다 |
흡수팽창량 |
10~12배 |
30배 |
흡수시간 |
10~12시간 |
20분 |
원산 |
남미 |
동남아시아 |
칼로리는 적고 풍부한 식이섬유로 다이어트 효과를 노린다면 바질씨드
식이섬유뿐만아니라 오메가3나 아미노산 등의 건강효과와 영양균형을 바라면 치아씨드
2. 치아씨드
1mm정도크기의 씨앗 하나에 갈색, 블랙, 화이트등이 섞여있다. 씨앗은 수분을 흡수하면 10~12배정도로 팽창한다.
남미사람들은 음료에 넣어 부푼 씨앗을 젤리같은 식감으로 즐긴다고 한다.
식이섬유, 알파리놀렌산, 아미노산, 미네랄 등이 풍부하다.
3. 바질씨드
우리주변에 가까이 있는 들깨도 알고보면 바질과의 일년초이다.
바질의 씨앗으로 수분을 흡수하면 30배정도로 팽창한다.
성분은 식이섬유, 알파리롤렌산, 비타민K, 미네랄등을 함유하고 있다.
4. 치아씨드와 바질씨드, 다이어트효과가 높은 쪽은?
수분을 흡수하면 팽창하는 것은 글루코만난이라 불리는 식이섬유로 곤약에 풍부하게 함유되어 있다.
요즘은 다이어트보조제로도 글루코만난이 판매되고 있는데 위에서 수분을 흡수해 팽창한다.
포만감을 얻을 수 있어 식사량을 줄이는데 효과적이다.
팽창으로 인해 식사량을 줄이는 효과로 다이어트식품으로 인기를 모으고 있다.
그리고 글루코만난은 식사량을 줄일뿐만아니라 정장작용과 변비해소에도 효과를 발휘할 수 있다.
이 둘은 영양가가 풍부한 다이어트식품이긴 하지만 먹는 방법에 따라 충분한 효과를 발휘하지 못하기도 한다.
5. 먹는 법
둘다모두 먹기전에 물에 담궈 젤리상태로 먹는다.
치아씨드는 물을 약 10~12배정도에 넣어 12시간 놓아둔다.
바질씨드는 물을 약 30배정도로 20분 정도 놓아둔다.
건조상태의 씨드를 그대로 먹는 것은 위험하다.
체내에서 수분을 흡수해 팽창하면 너무 심한 팽만감으로 고생하게 된다. 양에 따라서는 생명의 위험도 있을 수 있다.
실제로 위속에서 팽창해 식도가 막혀 질식상태로 병원으로 옮겨진 사고도 있었다고 한다.
치아씨드는 12시간의 시간을 둬야 충분히 팽창하기 때문에 건조한 그대로 섭취하면 대부분 배설될 가능성도 있다.
이렇게 되면 식욕억제효과, 변비해소효과도 얻을 수 없다.
비만상태 및 다이어트효과 충분히 볼 수 있는 섭취법
* 먹는 양이 많은 타입 : 매식사때마다 가장 먼저 씨드젤리를 먹는다.
* 간식이 많은 타입 : 간식을 씨드젤리로 바꾸거나 섞어서 먹는다.
* 지방이나 탄수화물섭취가 많은 타입 : 식사메뉴를 먼저 바꾼다.
씨드젤리효과는 식사량을 줄이면서 배변을 돕는 것이다. 영양균형을 맞춰주기까지는 힘들다.
6. 주의점
둘다 기름성분이 많은 것을 잊어서는 안된다.
기존대로의 식사를 하고 이 씨드젤리등을 먹으면 기름섭취가 증가하게 되어 다이어트효과를 얻을 수 없다.
평상시보다 특히 기름성분이 적은 식사를 해야만한다.
영양가가 풍부하다고는 하지만 섭취할 수 있는 양과 영양은 적다.
씨드젤리를 이용할 때는 기본적인 식사영양균형을 맞춰주어야만 한다.
건강한 다이어트란 필요한 영양균형을 섭취하면서 식사량을 줄이는 것이다.
치아씨드와 바질씨드 차이점 비교 및 다이어트효과가 높은 쪽, 그리고 주의점과 먹는 법 등을 알아보았습니다.