한발로 얼마나 서 있을 수 있나요? 아주 간단할거라 생각하겠지만 의외로 1, 2초 지나면 까딱까딱 흔들흔들 하는 사람들이 많습니다.
실제로는 아주 운동량이 많은 트레이닝 중 하나라는 한발서기 또는 외발서기라 부르는 이 운동의 효과와 다이어트방법이 있다고 합니다.
한발서기 효과
한발로 서기 운동을 적극 추전하는 이유는 언제 어디서나 할 수 있는, 그리고 하루 1분 정도의 짧은 시간만으로도 가능하다는 매력 때문입니다.
무슨 운동이든 계속 하는 것이 가장 중요합니다. 언제 어디서나 짧은 시간 이라는 것은 지속해나갈 수 있는 조건이기도 합니다.
하반신 근력 상승
하반신 근력운동이라고 하면 다들 어렵고 힘들며 오만상을 다 쓰는 그런 운동을 생각하기 쉽지만 이 한발서기 만으로도 제대로 하반신을 단련할 수 있습니다.
하반신 근육이 좋아지면 쉽게 피로를 느끼지 않으며 잘 넘어지지 않아 골절 등을 예방할 수도 있습니다.
골반 교정 및 혈액순환
한발을 들어올려 고관절을 풀어주면 골반 긴장을 풀어주게 됩니다. 평소의 생활로 모르는 사이에 골반을 긴장한 상태로 굳어져 있게 됩니다. 이것을 정기적으로 풀어주는 것이 중요합니다.
골반균형을 맞추면 전신 혈액과 림프 흐름이 좋아지게 됩니다. 혈액순환이 원활해지면서 부종과 냉증 개선 효과로도 이어지게 됩니다.
체간단련
체간이란 몸의 근간으로 몸통이라고도 할 수 있다. 한발로 서게 될 때 자연스럽게 사용되는 것은 바로 체간, 몸통입니다. 힘든 운동을 안해도 체간을 단련할 수 있습니다.
외발서기 다이어트
위의 한발서기 효과 보셨는데요, 이 효과는 다이어트로도 바로 이어지게 됩니다. 그럼 다이어트 효과를 제대로 보기 위한 방법을 소개합니다.
무릎을 쭉 펴고 한발을 지면에서 약 5~10cm정도 들어올리고 나서 1분간 호흡을 하면서 그 자세를 유지하기만 하면 됩니다. 1분 유지 후 반대편 발을 올리고 다시 1분간 그 자세를 취합니다.
요가자세 중 나무자세가 있습니다. 한쪽 발을 반대편 무릎 안쪽에 대고 한발로 서는 자세입니다. 이는 다리와 허리 근육 강화와 균형감각을 효율적으로 단련시킬 수 있습니다.
한발서기 효과 보셨는데요, 포인트는 천천히 느긋한 호흡입니다. 언제 어디서나 약 2분간으로 다이어트는 물론 나이 들수록 퇴화되는 균형감각을 단련시킬 수도 있습니다.