콜레스테롤이라 그러면 어쨌든 낮아야만 좋다고 느끼게 됩니다.
얼마전 피검사를 했는데 계속해서 HDL콜레스테롤이 낮다고 나옵니다. 그리고 총 콜레스테롤 수치 또한 정상치보다는 낮은 편이었는데 이번 검사에서는 꽤 높게 나왔습니다.
빈혈이야 또 많이 수치가 떨어졌네요.
저처럼 HDL콜레스테롤 수치 낮은 이유와 HDL콜레스테롤 수치 높이는 방법 어떤게 있는지 알아보려합니다.
일명 좋은 콜레스테롤이라 불리는 HDL은 LDL콜레스테롤이 온 몸으로 콜레스테롤을 운반한 콜레스테롤을 청소하는 역할을 합니다.
HDL콜레스테롤 수치가 낮으면 간에서 운반되어 오는 콜레스테롤 즉 지질을 회수하는 효과가 떨어집니다.
혈관과 장에 남아 동맥경화를 일으키는 등 여러 질환의 원인이 됩니다.
그럼 먼저 HDL콜레스테롤 정상수치부터 소개합니다.
HDL콜레스테롤수치 : 기준치 40~99mg/dl, 주의요망 : 39mg/dl 이하, 경고수치 : 30mg/dl이하
LDL콜레스테롤수치 : 기준치 60~119mg/dl, 주의요망 : 120~139mg/dl
좀더 자세히 HDL콜레스테롤 수치 낮은 이유와 HDL콜레스테롤 수치 높이는 방법 함께 살펴봅니다.
HDL콜레스테롤 수치 낮은 이유
비만, 과도한 흡연, 폭음폭식, 고기나 튀김등을 즐겨 먹는다, 운동부족, 특별한 약제나 호르몬제 투여 등
HDL콜레스테롤수치가 낮은 이유, 원인은 질병뿐만 아니라 생활습관 때문일 경우가 많습니다.
잘못된 생활습관의 지속은 지금은 큰 질병이 없어도 언제가는 생활습관병에 걸릴 가능성이 높습니다.
HDL콜레스테롤 수치 높이는 방법
* 식습관을 고친다
: 규칙바르게 삼시세끼 식사, 잘 씹어서 천천히 먹는다, 식이섬유가 많은 채소, 해조류, 버섯류 섭취, 간식과 야식을 그만둔다, 배부를때까지 먹지 않는다, 지방과 콜레스테롤이 많은 음식은 피한다, 과음하지 않는다.
위의 식습관 개선으로 HDL콜레스테롤 수치가 높아지는 것을 기대할 수 있으며 이는 중성지방을 줄이게 됩니다.
사실 중성지방과 HDL콜레스테롤은 서로 시소같은 관계에 있습니다.
이런거 저런거 다 떠나서 뭐 먹으면 수치가 팍 올라간다거나 하는 건 없을까요?
네. 없다고 합니다.
* 운동을 한다.
HDL콜레스테롤 수치 높이는 방법 중 가장 효과적인 것은 운동이라고 합니다.
운동을 하면 체내근육이 산소를 필요로하게 되므로 산소가 부족한 곳에 빨리 공급하기 위해 심장이 혈류를 빠르게 합니다. 몸을 움직이면 심박, 맥박수가 오르게 됩니다.
혈액순환이 촉진되어 중성지방 대사, 연소를 촉진해 수치가 상승하게 됩니다.
여기에 LDL콜레스테롤 수치는 낮아지므로 일석이조가 됩니다.
런닝, 워킹, 수영, 사이클링 등이 효과적이며 가장 좋은 것은 워킹입니다.
시간은 하루 30분에서 1시간 정도, 매일 하는 것이 바람직합니다.
HDL콜레스테롤수치가 34이 이하이거나 50이상인 사람은 정상보다 2배이상 심근경색에 걸리기 쉽습니다.
피검사를 통해 자신의 수치를 알게되었다면 한번쯤 여러가지 개선책을 생각해보세요.
HDL콜레스테롤 수치 낮은 이유와 HDL콜레스테롤 수치 높이는 방법 소개드렸습니다.
저 또한 이제 배부르지 않을 정도로 조금씩 꼭꼭 씹어먹고 운동도 게을리하지 않도록 해야겠습니다.